每3秒增1失智症患者 「填字遊戲」30分鐘可預防

每3秒增1失智症患者 「填字遊戲」30分鐘可預防

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隨着老年化社會來臨,全球每3秒鐘就增加1名失智症患者,而全臺灣初估約有30萬人罹患失智症。(示意圖:shutterstock/達志)

根據統計,全球每3秒鐘就增加1名失智症患者,而全臺灣初估約有30萬人罹患失智症,如何能夠有效預防失智症上身?除了要養成規律運動、充足睡眠等良好生活習慣,1份刊登於《新英格蘭醫學雜誌》的研究發現,每週玩4次、每次30分鐘填字遊戲,可有效避免認知障礙惡化。

隨着高齡化社會來臨,失智症的患者也有明顯增加趨勢,但許多人都無罹病的自覺,卻造成家人負擔,英國1份針對107名平均年齡70歲、罹患輕度認知障礙進行約1年半的研究就發現,每週玩4次填字遊戲,每次時間超過30分鐘,可以有效預防失智症發生,此研究結果並刊登於《新英格蘭醫學雜誌》。

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該研究將受試者分爲2組,分別讓他們進行電玩遊戲或填字遊戲,時間長達78周,最後結果發現,玩填字遊戲的這組受試者認知分數提高,但玩電玩遊戲的這組受試者認知分數則有降低情況,由此顯示,玩填字遊戲能改善認知障礙、電玩遊戲則有反效果,也因此,呼籲若想遠離失智,平常可多動腦玩填字遊戲。

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健身業者World Gym指出,除了多動腦可減少認知障礙發生,平時多閱讀報章雜誌、學習新知識,也有利於活絡大腦、提升記憶力;此外,每週進行150分鐘以上快走、游泳等中等強度的規律有氧運動,可促進腦部神經元的生長和連結,藉以增強記憶力與認知力。

想預防失智症發生也要養成良好生活習慣,包括多參加社交活動,可減輕壓力、保護大腦免受損傷;每天至少7到9個小時的充足睡眠,可維持情緒穩定及認知能力,促進大腦修復與恢復;均衡從飲食中攝取蔬菜、水果與健康脂肪,則可提供大腦所需養分,避免腦細胞受損、延緩認知功能下降。

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