天冷運動注意溫差 國健署提供5招保命技巧

天冷運動注意溫差 國健署提供5招保命技巧

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天氣依舊寒冷,許多民衆習慣早起運動暖身,但務必注意保暖,別讓體內溫差與氣溫差異過大,早成心血管刺激過大。示意圖,非新聞當事人。圖/123RF

天氣依舊寒冷,許多民衆習慣早起運動暖身,但務必注意保暖,別讓體內溫差與氣溫差異過大,早成心血管刺激過大。國健署今提醒,民衆外出採買年貨要留意零嘴與食材的選擇,才能降低血管負擔,避免增加心臟病及中風的風險,並提供5招預防小技巧。

知名皮膚科診所「於賓診所」院長彭於賓,26日傳出在上海猝逝,皮膚科醫學界一片哀傷。據瞭解,彭於賓日前到上海準備進行兩岸交流,但上週五早晨到下榻飯店的健身房跑步時,卻發生急性心肌梗塞,被發現時已到臥在地,目前家屬尚未對外說明。

國健署提供5招預防,不僅運動時得注意添加衣物,飲食上也要注意健康原則,才能控制好自身的心血管疾病。

第一「規律運動」:維持每週至少150分鐘的中度身體活動,例如騎自行車、爬樓梯、多走路,並隨時留意自身狀況

第二「保暖防寒」:早晨起牀記得適時添加衣物,並注意頭頸部及四肢末端的保暖。早起運動者應先暖身10至15分鐘,運動後趕快將保暖衣物穿好,並適度補充溫開水

第三「健康飲食」:選擇「少油、少鹽、少糖及高纖」的飲食原則,避免攝取過多鹽分、糖分、油脂含量較高的加工食品

第四「控制三高」:血壓722-量測7天、每天2次、每次2遍原則、定期測血糖習慣,👨‍⚕️遵照醫師指示用藥並定期回診追蹤,切勿任意停藥或增減用藥劑量

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第五「發現徵兆」:出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈、氣喘、背痛等症狀;或發生「臉歪、手垂、說話不清楚」等中風徵兆應儘速撥打119並儘快送醫治療

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