10個月激瘦11公斤 名醫曝2秘訣:免捱餓還吃澱粉

10個月激瘦11公斤 名醫曝2秘訣:免捱餓還吃澱粉

減重已成全民運動,也是許多人的一生志業。(示意圖/ Shutterstock )

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常在節目或網路上提供健康資訊的外科醫師江坤俊,近日被網友發現瘦身成功。江坤俊也證實,他確實減肥成功,成功之道在於「持之以恆」,主要爲少吃、多動2大原則,在不飢餓情況下,他在10個月內瘦下11公斤的體重。

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江坤俊在《江P醫件事》表示,他花了10個月的時間,大約瘦下10、11公斤。他坦言,在此之前嘗試過許多次減肥,但每次都以失敗告終,這次會成功,就是秉持着2大原則,且達到持之以恆的效果,也就是「少吃、多動」。

1. 少吃:飲食部分剛開始每餐只吃7分飽、三餐正常吃,且食物種類不限;一個月後不吃午餐,只吃早、晚兩餐,一樣吃7分飽。因爲胃有伸縮性,當人進食量越來越少,胃也會愈變愈小,他至今漸進式減少至每餐只吃5分飽。

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他提到,食物種類確實較少碰白飯,還是會吃全榖雜糧,澱粉雖然減量,「但並非完全不吃。」

至於不採坊間盛行的168斷食法,他表示,因爲他不想讓自己空腹時間太長、以免傷胃;他吃早、晚餐,兩餐間格約12小時。

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2. 運動:因江坤俊工作繁忙,無暇到健身房運動,因此他利用零碎時間運動,例如下班回家看電視時,一邊運動。他只有2種運動方式,首先是「改良版深蹲」,雙腿打開比肩膀略寬,雙手平舉,臀部往下坐,一天10次、一次8秒。另一則是「爬山式」,先將雙手雙腳撐在地板,背部打直,腳來回伸縮踏步,一次40下,休息後再繼續,一天至少做200下以上。

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江坤俊表示,每個人適合的減肥方式都不同,有些人執行168很成功,但有些人做了一年,體重幾乎沒減少,因此找到適合自己的方式非常重要,且重點是要能持之以恆。

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